据达达搜了解到，关于腹肌怎么练最有效最快的具体情况是这样的。现在很多成年人都会比较喜欢健身让自己有腹肌，但一定很惊讶一个7岁的小女孩竟然也会有腹肌，据了解在贵州一个7岁女孩杨紫璇因一身”好功夫”走红网络，这个7岁女孩拥有腹肌让大家非常的惊讶，那么腹肌怎么练最有效最快，接下来大家就随达达搜小编一起了解看看~

7岁女孩拥有腹肌

最近，贵州7岁女孩杨紫璇因一身”好功夫”走红网络。各种高难度空翻、侧手翻信手捏来！武馆教练感慨：她天生就是为武而生的！为了进一步开发天赋，她还被送去练习极限特技。除了一身绝技，小紫璇治愈的笑容也圈粉无数。小紫璇说：“想成为世界冠军，为国争光。

视频中的小紫璇，穿着练功服，展示着陌影特技，甩手、旋转、踢腿、空翻等，一套动作行云流水，伴随着动作的结束，小脸上治愈的笑容吸引了无数围观群众及网友。

特技学员 杨紫璇向记者说：我有腹肌，要不要给你展示一下？(可以呀)。受伤过的，我在武馆的时候跑着步，然后不知道什么东西划着(脚)，就出血了，缝了五针，没有哭。因为习武之人不要怕痛。

胆大心细 酷爱武术

今年7岁的小紫璇，出生在贵州省六盘水市，学武术近两年。因为是女孩子，父母曾想让她学舞蹈，但从小活泼好动的小紫璇极力反对。由于特别喜欢李小龙、甄子丹，她也有一个功夫梦。于是，5岁时，父母把送她去学武术。

“3岁时曾从2米多高的地方跳下来，像个小男孩一样。”小紫璇的妈妈杨国红告诉记者，她从小喜欢武术类运动，3岁时自己学会了侧手翻、倒立。“侧手翻、下腰、倒立，都是她自学的。”

“孩子从小就是男孩性格，她什么都不怕，蛇都敢去摸。”杨国红回忆，一次还和父亲在路上玩蛇，蛇有一米多长，手腕粗细。

虽然天生好动，男孩性格，但女儿也是父母的小棉袄。生活中的大小事都很乐意与父母分享，也会给父母送小礼物，让他们觉得很贴心。

由于酷爱武术，小紫璇每天都坚持训练。“有一次她的脚割伤，她都要求我背着她去看训练，脚不能动，但是她手在动，她在学。”对于女儿的坚持、好学，杨国红也很欣慰。

“只要她能够快乐的成长就可以了，其他的我们不考虑，也希望她在好好学习的同时能够每天坚持训练。”近期女儿走红，杨国红表示，希望女儿跟上学习，女儿喜欢的，她都会支持。

坚持不懈 笑对困难

五公里跑、蛙跳、俯卧撑……每天训练一个半小时，小紫璇够坚持下来。“杨紫璇在平时的训练中非常能吃苦，她对于武术的喜爱，可以说是痴迷。”武术教练尚俊羽说。

“我训练很严格，很苦，很多孩子都受不了，小紫璇每次训练完后，总是笑嘻嘻的，从不喊累。学武术天赋固然重要，但贵在坚持。”尚俊羽介绍，最初，他看紫璇太小，建议她先试两天，大家在休息时，她还在练习。“同龄人一般跟不上，跟得上的训练完也没有她那么有活力。每天都笑嘻嘻的，给她上课都是一种享受。”

虽然小紫璇才学习武术一年多，但她已经升级到武馆的冠军竞赛班，班里就小紫璇一个女孩。一般情况下，冠军竞赛班都是十岁以上的孩子，学东西快，领悟能力强。“虽然小紫璇今年只有7岁，有些东西领悟不了，但好在她天赋高，敢于尝试。”尚俊羽道。

现在，小紫璇在练的有运动搏击、武术套路、双节棍、极限武术、大成拳等。为了挖掘小紫璇的天赋，让她能更好的发展，尚俊羽与其家长商量后，她又开始学tricking极限特技。

据悉，tricking极限特技综合性比较强，包含了武术、体操、跑酷、街舞一系列的元素，比较有挑战性和观赏性。

“她在这方面天赋比较好，从来不会叫苦叫累。”tricking极限特技教练陈大平告诉记者，一些难度较大的动作，小紫璇都敢尝试，并且做得很好。

“每套动作结束，她都会露出笑容，过来跟我击掌。”陈大平道，一开始，他只是想把小紫璇平时训练的内容记录下来，发到短视频平台上。没想到，网友们不仅喜欢小紫璇的一身功夫，还被她的笑容感染了。

在老师眼里，小紫璇成功走红网络，除了天赋异禀、笑容治愈，更重要的还是她活泼好动的性格、坚持不懈的努力、以及对武术的热爱。

腹肌怎么练最有效最快

1. 仰卧起坐

对于马甲线这项运动来说，仰卧起坐应该算得上是比较有效的运动，但是仰卧起坐的运动强度也会有一些大，所以在做这项运动的时候，大家一定要记住，不需要要求数量，而是要要求质量。还有就是这项运动其实不是特别的难，但是在做这项运动的时候，还是有要注意的点的，比如说我们在做这项运动的时候，上半身是要离开电子，然后和我们的膝盖去接触的，但是在接触的时候，上半身的下半部分，也就是背部的下半部分，还是不要离开地面的。很多人在做这项运动的时候，没有规范动作要求，所以导致在运动之后，效果不是特别好。

2. 卷腹运动

要想锻练腹肌，其实也可以采用卷腹运动，卷腹运动对于腹部的刺激是非常大的，而这项运动经常被大家用来锻炼腹肌和人鱼线。首先，卷腹运动需要大家先准备一个瑜伽垫，躺在地板上，接下来就是要把我们的膝盖弯曲，把上半身慢慢地起身，而上半身起来的发力位置就是副部，接下来我们要尽量利用腹部的力量，把上半身和下半身贴在一起。这项运动虽然说动作难度也不大，但是最好不要一次性全部完成，最好的方式就是把这个运动分为三组，每一组进行30个，每组之间还是要休息一下的。

3. 仰卧举腿

仰卧举腿这项运动是专门用来锻炼腹部的下半部分肌肉的，而人鱼线就位于腹部下半部分肌肉的位置，所以对于锻炼人鱼线和腹部肌肉都有很大的帮助作用。首先先躺在地板上，然后让腹肌的部位收紧，接下来要做的就是把两只腿伸直，并且进行举腿运动，把腿往上往下举的时候都是要直着进行的。而且在完成这些动作的时候，一定要靠自己腹肌的力量来做，而不是根据惯性。通常一天做三组，每组10到15个。

如何才能快速练出腹肌？

动作一、仰卧反卷腹

双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。

动作重复2组，15/组，休息30秒。

动作二、仰卧交叉打腿

双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群。

动作重复2组，15/组，休息30秒。

动作三、动态侧支撑

这个动作能锻炼到腹侧肌，让腹部的轮廓更加清晰，做的时候不要贪快，以免扭伤。

动作重复2组，20/组，休息30秒。

动作四、平板撑侧抬腿

双手平板支撑在地面，肩部与臀腿成直线的状态，单腿屈膝向前提。

动作重复2组，10-15/组，休息30秒。

动作五、 两头起卷腹

双腿回原位时，不用放回地面，这样更能起到锻炼的作用。

动作重复2组，20/组，休息30秒。

动作六、平板支撑

做这个动作的时候，不要撅屁股或者塌腰，腰部呈一条线的状态。

动作重复3组，10秒/组，休息30秒。

动作七、俄罗斯转体

如果觉得动作过于简单，可以增加一副哑铃进去，效果更佳。

动作重复2组，25/组，休息30秒。

动作八、踩单车

双手置于头部后，手肘反向的朝腿部聚拢，让腹部的脂肪无处躲。

动作重复2组，15/组，休息30秒。

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