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男人为何怕女人练深蹲(练习深蹲要注意什么)

小P潜入健身房修行多年,在无意之间发现了一个现象,

那就是:普遍男性的屁屁要比女性的翘得多。

这是为什么呢?

因为男性在青春期后,身体受激素的影响,会增加肌肉含量,身材会变强壮,有胡须,体毛重。

女性的青春期后,同样在激素的作用下,

身体的脂肪含量会大大增加,主要在胸部,臀部,腿部,为生育做准备,

这也是为什么男性屁股要比女性翘一些。

男人练深蹲,等于多个肾!女人练深蹲,好处找上门

关于深蹲,小编还知道一句流传健身界多年的传言:

男人练了女人受不了,女人练了男人受不了,男人女人都练了床受不了。

突然觉得一股污风袭来,其实小编才是那个最受不了的人!

所以呢,今天是想带着各位大伙一起了解一下关于深蹲的那些事儿。

为什么要练深蹲?

新手练胸,高手练背,大神练腿。

而深蹲又是下肢训练必做动作之一,深蹲的好处嘛,肯定也是有不少啦!

1、释放一些睾丸内激素和生长激素,能更好地促进全身肌肉的增长和力量的提升。

2、提高我们的弹跳力以及爆发力,尤其是一些篮球、排球运动员能让他们跳得更高。

3、提升代谢水平,能更好地帮助我们达到减脂的效果。

4、调动全身肌肉的参与提升肌肉的刺激感,增强关节稳定,增强身体素质以及延缓身体衰老

如何正确的练习深蹲?

  • 挺胸抬头收腹,保持腰背直立
  • 双脚与肩同宽【可以略宽或者略窄一点】,脚尖方向朝外15-30度即刻
  • 下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,膝关节不要过度超过脚尖
  • 上至膝关节微屈,不要超伸

深蹲时要注意些什么?

1、弓背

做深蹲时,力量的传递是由腰和背部来完成的。如果做动作过程中,腰背不能保持正确的姿态。那么,过多的力量会聚集在腰上,很容易造成腰部损伤。正确做法是,应该收紧肩胛骨,保持背部直立。

2、膝关节内扣外展

练习深蹲时,一定保持膝关节的运动方向和脚尖方向一致。不然会导致关节产生扭曲和转向,从而增加膝关节的压力以及受伤的风险。

3、踮脚尖

造成踮脚尖原因可能有这三种情况,

1.踝关节活动受限,小腿肌肉过度紧张。

2.髋关节活动受限,臀部肌肉过度紧张。

3.核心力量不足,控制不住身体的稳定性。

你需要做的是,拉伸小腿肌肉和臀部肌肉,提升相应关节的灵活性,同时需要增强核心力量的训练。

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深蹲人人都可以练吗?

NO!NO!NO!当然不是所有人都适合深蹲,如果你的膝关节已经损伤了或者是柔韧性太差无法完成深蹲动作,再或者有体态问题等,盲目练深蹲只会让你受伤。另外,有心脏疾病或者高血压病的人,不建议用大重量。

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