调查显示，我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。

特别过去一年受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多，但整体入睡时间延迟了2到3小时，你有睡眠障碍吗？怎样才能快速入眠？熬夜“养护指南”来了！

首先一个安静的环境是我们休息必要的，如果环境吵杂，不受你的控制，可以选择戴上耳塞。

“是药三分毒”这句话想必大家都听过吧！

助眠类药物更是要谨慎服用。

除了到正规医院医生结合你的情况确实需要服用之后再做选择，并且长期服用会产生依赖性。

一些年轻人因为工作的压力不得不用咖啡、功能性饮料“续命”导致了该休息的时间大脑还一直处于亢奋的阶段，根本无法休息。

一个舒适的床上用品也是提高睡眠质量的重要方法之一。

应该选择舒适柔软透气的床品。

大多数年轻人都喜欢睡懒觉。

殊不知只有每天在差不多的时间起床和睡觉才能保持一个稳定的生物钟。

才能够长期规律的作息。

现在大多数人根本没有时间去运动。

有时间也是宅在家里，再加上长期的不规律生活。

身体的新陈代谢早就已经大不如前，定期运动已经刻不容缓了。

睡前可以用纸质书刊代替电子产品，蓝光抑制褪黑素是一个原因。

再者是因为一旦拿起电子产品大多数人会沉迷其中，根本无法自拔。

睡觉时间自然也一拖再拖。

带眼罩入睡的睡眠质量确实会比不带眼罩更好。

可是，有些人他不习惯带眼罩，怎么办呢？

这个时候你就要让你休息的环境达到一个无光场所，过强的光线会导致眼睛刺痛。

留下一个问题大家交流一下，你是为什么睡不着的呢?

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