重庆红楼医院骨科医生：骨质疏松，是一种高发病率、高死亡率、以及高医疗费用的疾病。最新的研究表明，我国40岁以上人群骨质疏松症发病率为24.62%，意思是有大约1.4亿骨质疏松的患者，数量相当惊人了。

骨质疏松危害性极大，易引发全身骨痛、影响心肺功能；还会引起胸腰椎椎体变形、驼背、变矮等。
       得了骨质疏松，初期通常没有什么明显症状，往往到骨头受伤断裂或者骨折时才会发现。此时，骨质疏松早已悄悄的夺取了我们的骨骼健康。
       哪些人容易患骨质疏松?该如何有效预防呢?

一、骨质疏松不是老人专利

骨质疏松不是老年人的“专利“。

1. 30-35岁：达到骨量峰值后，男性骨量以每年0.3%的速率减少，女性以每年0.5%的速率减少；

2. 女性绝经期后，男性50岁后：男性骨量每年丢失率为1%，女性为8%；

3. 80岁时：男性骨密度降低约20%-30%，女性降低35%-50%；

因此，应用骨密度筛查识别高风险人群，风险评估关口需前移。

二、骨质疏松最偏爱谁?

哪些人是骨质疏松最偏爱的人群呢?

绝经后女性：绝经后体内雌激素下降，绝经后5～10年内发病风险增加。

高龄老人：特别是大于65岁的女性和大于70岁的男性。因为胃肠功能减退、不注意饮食等，容易营养不良，再加上体内性激素紊乱、合并多种慢性病，容易出现骨质疏松。

营养失衡人群：蛋白质、钙和维生素D等摄入不足。

盐摄入过多人群：过量的盐促进钙流失、影响骨细胞功能。

动少或长期卧床的人群：活动的肌肉不停地刺激骨组织，能避免骨骼变得脆弱。

晒太阳少的人群：体内80%～90%的维生素D的生成，依靠皮肤接受紫外线照射，晒太阳少致其不足。

消瘦人群：体质指数小于19的，更需要留意。体质指数=体重(公斤)÷身高(米)的平方。

亲属有骨质疏松：尤其是母亲、外婆等母系亲属患有骨质疏松症的，发病风险会更高一些。

此外，患有其它疾病(如糖尿病、甲状腺功能亢进、风湿疾病等)或长期使用某些药物(如强的松等)的人群，罹患骨质疏松症的风险也大大增加。

三、如何预防骨质疏松?

在25岁至30岁之前建立尽可能强壮的骨骼是最好的预防中老年时期骨质疏松的方法。但是，在任何年龄段，良好的营养和健康的生活方式都可以帮助预防骨质疏松或减少骨质疏松对生活的影响。

下面这些指南有助于构建和维护强壮的骨骼：

1.平衡饮食：奶制品，包括牛奶、奶酪、酸奶、布丁；绿色蔬菜，比如西兰花，菠菜；海产品及豆类。

2.维生素D：食物中最好的维生素D的来源：鸡蛋，鱼类和强化奶。

锻炼身体：每周至少三到四次，每次30分钟的负重运动-步行，慢跑，负重训练等。游泳是对心肺功能很好的，但是对预防骨质疏松没有帮助。

3.健康生活方式、吸烟和过量饮酒都会降低你的骨密度。“戒烟，控制饮酒”，这两点怎么强调都不过分，很多的疾病，心脏病，各种癌症，骨质疏松等都跟吸烟和过度饮酒有关。

4.一定要防止摔跤：千万不要小看摔跤。根据美国疾控中心的数据，在65岁以上的人群中，摔跤是引起各种致命和非致命损伤的主要原因。2014年，大约80万老年人因为摔倒而住院，两万七千人最终死亡。

意外跌倒常常导致骨折，不仅会限制你的活动，甚至会导致丧失独立生活能力。

如果已经患有骨质疏松症，那么避免摔跤就极为重要，特别是你有站立不稳的感觉或者有过摔跤的历史。

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