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早餐能不能吃鸡蛋(早餐能不能吃鸡蛋羹)

空腹吃鸡蛋对身体有害吗?

请您放心的食用,不会出现任何问题的:

怎样吃鸡蛋最有营养?

很多人都知道鸡蛋营养全面、丰富,但不知道错误的吃法会让鸡蛋的营养白白流失。比如,鸡蛋不宜单独吃,最好和面食(碳水化合物)一起吃,这样可以提高蛋白质的利用率。有些人早餐只吃个鸡蛋、喝杯牛奶,这样鸡蛋中的蛋白质会流失,如果能同时吃一点面包或馒头,就可以使鸡蛋中的蛋白质被留住,最大限度地被人体吸收。

现在的人吃鸡蛋的花样越来越多了,但有些吃法是有害健康的:喝生鸡蛋、啤酒中加生鸡蛋、开水冲鸡蛋等,这些吃法都不对,因为鸡蛋中的生物素对人体是有害的,而这些吃法不能破坏掉生物素。

鸡蛋最好蒸着或煮着吃,蒸鸡蛋羹、荷包蛋、带皮煮鸡蛋都是很好的吃法,炒鸡蛋也行,但最好不要吃煎鸡蛋,因为鸡蛋煎黄或煎糊都会使蛋白质变性。

幼儿期适合吃蒸鸡蛋羹,一两岁之后可以吃煮鸡蛋,3岁后可以吃炒鸡蛋。蒸鸡蛋羹或炒鸡蛋时还可以依个人口味在打好的鸡蛋里加些韭菜、虾米等,增加营养的摄入。

需要说明的是,如果吃水煮鸡蛋,鸡蛋最好煮得嫩点,即开锅后再煮五六分钟就可以了,此时,鸡蛋的蛋黄刚刚凝固,食用这种状态的鸡蛋,人体对蛋白质的吸收率最高。

不能吃的鸡蛋

鸡蛋营养丰富,可以为人体补充多种营养,但是有几种鸡蛋是不能吃的,你知道吗?

裂纹蛋:鸡蛋在运输、储存及包装等过程中,由于震动、挤压等原因,会使有的鸡蛋造成裂缝、裂纹,很易被细菌侵入,若放置时间较长就不宜食用。

粘壳蛋:这种蛋因储存时间过长,蛋黄膜由韧变弱,蛋黄紧贴于蛋壳,若局部呈红色还可以吃,但蛋膜紧贴蛋壳不动的,贴皮外呈深黑色,且有异味者,就不宜再食。

臭鸡蛋:由于细菌侵入鸡蛋内大量繁殖,产生变质,蛋壳乌灰色,甚至使蛋壳因受内部硫化氢气体膨胀而破裂,而蛋内的混合物呈灰绿色或暗黄色,并带有恶臭味,则此蛋不能食用,否则会引起细菌性食物中毒。

散黄蛋:因运输等激烈振荡,蛋黄膜破裂,造成机械性散黄;或者存放时间过长,被细菌或霉菌经蛋壳气孔侵入蛋体内,而破坏了蛋白质结构造成散黄,蛋液稀混浊。若散黄不严重,无异味,经煎煮等高温处理后仍可食用,但如细菌在蛋体内繁殖,蛋白质已变性,有臭味就不能吃了。

死胎蛋:鸡蛋在孵化过程中因受到细菌或寄生虫污染,加上温度、湿度条件不好等原因,导致胚胎停止发育的蛋称死胎蛋。这种蛋所含营养已发生变化,如死亡较久,蛋白质被分解会产生多种有毒物质,故不宜食用。

发霉蛋:有的鸡蛋遭到雨淋或受潮,会把蛋壳表面的保护膜洗掉,使细菌侵入蛋内面发霉变质,致使蛋壳上有黑斑点并发霉,这种蛋也不宜选购食用。

此外,还有泻黄蛋、血筋蛋等一般也不应采购食用。

可以吃鸡蛋

饮食提示:吃鸡蛋的三大饮食禁忌

鸡蛋是人们常吃的食物,很多人都知道它的营养价值很高,却忽略了吃鸡蛋的饮食禁忌。在日常饮食中,鸡蛋与白糖、豆浆、兔肉同吃,是几个最大的误区。

禁忌一:鸡蛋与白糖同煮

很多地方有吃糖水荷包蛋的习惯。其实,鸡蛋和白糖同煮,会使鸡蛋蛋白质中的氨基酸形成果糖基赖氨酸的结合物。这种物质不易被人体吸收,对健康会产生不良作用。

禁忌二:鸡蛋与豆浆同食

早上喝豆浆的时候吃个鸡蛋,或是把鸡蛋打在豆浆里煮,也是许多人的饮食习惯。豆浆性味甘平,含植物蛋白、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等很多营养成分,单独饮用有很强的滋补作用。但其中有一种特殊物质叫胰蛋白酶,与蛋清中的卵松蛋白相结合,会造成营养成分的损失,降低二者的营养价值。

一般不会,因为鸡蛋是蛋白质和少量的脂肪,还有胆固醇组成,对于胃部没有刺激性~~~不过还是建议和豆浆一起喝吧,不同的氨基酸组合更加有利于健康

早餐空腹喝牛奶,吃鸡蛋,而不再吃其它食物,这样的吃法不科学。

清晨起床后,人们将要开始一天的工作和学习,正需要补充足够的营养来供能。如果在空腹情况下喝牛奶,由于缺少糖和脂肪类食物的供给,牛奶中的蛋白质就被迫转化为能量。这实际上是一种很大的浪费。另外,由于空腹喝牛奶,牛奶很快被消化,牛奶中的蛋白质还没完全吸收就被排到大肠,在大肠内腐败形成有毒物质。长期如此,有损健康。因此,在喝牛奶的同时,一定要吃一些馒头、干粮,面包类的食品。

不会 鸡蛋是比较有营养的食物 不管在什么时候吃都不会有影响的

早餐能不能吃鸡蛋

早餐吃一个鸡蛋真的就满足一天的营养了么?

补充一点,鸡蛋不能满足人体每天活动的能量需求

因而还需要摄入淀粉类可转换为热量的食物

一般三餐食用的大米和面包已然能满足需求了鸡蛋属于高蛋白的食品,就蛋白质而言已经足以满足早上的需求

人体对于蛋白质的吸收每天是有额定限制的,对于大脑有益的卵磷脂,以及铁,钙等微量元素也包括

但却不含有其他的营养物质,列入维生素,因而还要保证蔬菜等食品的摄入

虽然人体每天能吸收一个鸡蛋的营养,但由于人体不可能将一个鸡蛋的营养全天候的保留与身体等待吸收,基本在午后就会通过排泄将未来得及吸收的营养物质排除,因而午饭和晚餐也应当适当的摄入蛋白食品,对于肠胃不好的人可以选择豆制食品进行蛋白质补充,列入豆腐等。但切记不可与高铁含量的食物共同食用,列入菠菜。鸡蛋属于高蛋白的食品,就蛋白质而言已经足以满足早上的需求

人体对于蛋白质的吸收每天是有额定限制的,对于大脑有益的卵磷脂,以及铁,钙等微量元素也包括

但却不含有其他的营养物质,列入维生素,因而还要保证蔬菜等食品的摄入

虽然人体每天能吸收一个鸡蛋的营养,但由于人体不可能将一个鸡蛋的营养全天候的保留与身体等待吸收,基本在午后就会通过排泄将未来得及吸收的营养物质排除,因而午饭和晚餐也应当适当的摄入蛋白食品,对于肠胃不好的人可以选择豆制食品进行蛋白质补充,列入豆腐等。但切记不可与高铁含量的食物共同食用,列入菠菜。应该是一个鸡蛋,一杯牛奶,一片面包是啊 !也许吧!~,不能一个鸡蛋是不能满足的。。还要加些其他营养物品鸡蛋吃多了也不好 胆固醇高

早上喝杯牛奶肯定是没错中国人吃什么面包

偶尔吃吃还可以 推荐早上吃蛋塔 里面有面和鸡蛋没有或者不方便的话 豆浆油条就可以了

虽然豆浆没有牛奶的营养成分高晕``

要是早餐只吃一个鸡蛋那人家还要牛奶来干嘛啊``当然不好~~~营养是有了 但是你还是会饿的`早吃好,午吃饱,晚吃少,所以早上更应该吃好,光吃一个鸡蛋是不能满足身体的需要的,要吃一些肉,米饭或馒头,早餐吃的好,一天都精力旺盛一个人一天最具备的是水,饭,水果。有这些才算是健康。不可以早上吃鸡蛋会瘦 一天只能摄取两枚鸡蛋解决饥饿问题是关键!如果你要减肥就令当别论了...营养可能是已经得到保证,但是饿了可是自己受罪的呀!!那当然不行咯

回饿坏肚子

那就会发育不良了一天中不光要吃含有蛋白质的食物

还需要吃一些蔬菜 水果 青椒 肉类

......这样才可以均衡营养是啊不可能我认为是啊当然不能!要多喝水才行!营养应该是能满足的,但是肚皮能受的了吗?不叫才怪!不能,一般是面包鸡蛋和牛奶是早餐的营养只能坚持一上午 中午饭不能缺少啊~面有面和鸡蛋 没有或者不方便的话 豆浆油条就可以了我觉得不行..我们学生要是只吃一个鸡蛋绝对在课堂上晕过去..鸡蛋是最好的营养来源之一。一个鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质,最重要的是含有高生物价值的蛋白质。

鸡蛋能为我们整个生命过程提供维生素、矿物质和重要的微量元素。一个鸡蛋所含的热量,相当于半个苹果或半杯牛奶的热量,但是它还拥有8%的磷、4%的锌、4%的铁、10%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B1、15%的维生素B2、4%的维生素B6、6%的维生素B9、8%的维生素B12。这些营养都是人体必不可少的,它们起着极其重要的作用,如修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程等。

近年来,国内外营养学家和医学家对鸡蛋的营养价值和保健功能有了新的评说。概括起来,主要有五个方面。

一是健脑利智。

鸡蛋黄中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇和卵黄素,对神经系统和身体发育有很大的作用。要保持良好的记忆力,只要每天吃一两个鸡蛋就行了。

二是保护肝脏。

鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用。

三是防治动脉硬化。

四是预防癌症。

鸡蛋中含有15%的维生素B2,维生素B2可以分解和氧化人体内的致癌物质。

五是延缓衰老。

鸡蛋含有人体几乎所有需要的营养物质,故被人们称作“理想的营养库”。不少长寿老人的延年益寿经验之一,就是每天必食一个鸡蛋。

因此,鸡蛋应是饮食的重要成分,鸡蛋很容易烹饪、咀嚼和消化,而且价格很便宜。吃鸡蛋实际上没有浪费,因为鸡蛋皮的重量微不足道。鸡蛋可以用多种多样的方式烹饪,它几乎适合于做成一切形式的食品,无论甜的还是咸的,如调味剂、面条、蛋糕、布丁、蛋白酥、饼、饼干、冰激凌和餐后甜食等。鸡蛋在吃法上也应注意科学。对老年人来说,吃鸡蛋应以煮、卧、蒸、甩为好,煎、炒、炸虽然好吃,但较难消化。如将鸡蛋加工成咸蛋后,其含钙量会明显增加,可由每百克的55毫克增加到512毫克,约为鲜鸡蛋的10倍,特别适宜于骨质疏松的中老年人食用。因人而已bu neng 的不!

一个鸡蛋只要蛋白质,

我们还要吃水果,蔬菜,肉,汤

不要多了也不能少了!

这样才可以营养均衡啊!不行不能,真的鸡蛋吃多了也不好 胆固醇高

早上喝杯牛奶肯定是没错 中国人吃什么面包

偶尔吃吃还可以 推荐早上吃蛋塔 里面有面和鸡蛋 没有或者不方便的话 豆浆油条就可以了

虽然豆浆没有牛奶的营养成分高鸡蛋是好`

`但现在的鸡都一星期从蛋变母鸡`

``但也肯定是转基因的咯~

`不好,还是自己到什么乡下找找土鸡蛋吧`

鸡蛋是有营养,但谁说过吃一个鸡蛋就能管一天的啊!!你是老大你说能就能,可以给点分不老大?不会的啦那别的算什么哦保持身体不饿那是不科学的,鸡蛋一天最多只能吃一个,不然胆固醇的含量高对身体没什么好处,人的身体对营养的需求是多种多样的,只靠鸡蛋是不可以的不一定要多吃水果、蔬菜等,营养才能满足!怎么可能啊,,只不过一天只能吸收两个而已yi ding 不能生物学角度就是说人每天要多种营养..鸡蛋是有很多营养..只是还有大量的蛋白质而人要大量的饿葡萄糖的饿在淀粉中..人能转化的饿..不能的那要跟踞个人的需求才能满足营养``````不是没个人都吃一个鸡蛋就能满足营养的````当然不行啊````那样会饿死的`````````不能不对

如果一个人一天只吃1鸡蛋

饿死你还可一吧 早上吃个鸡蛋在家杯牛奶 这才是回享受

在家个汗包西西不能

还要喝牛奶

吃面包不够的,会饿的晕倒怎么吃都可以` `我想不行因为你吃一个你又不能完全吸收补充蛋白质啊...可能是把1.

每天早晨,大部分的人们是非常忙碌的,由于时间紧张,吃早饭的问题往往就被忽视了,特别是一些年轻的朋友,对早饭的重视程度是远远不够的。

我们一天的饮食量是均衡地分配在三餐里头,包括早餐、午餐、晚餐,早餐在这三餐里头是什么地位呢?这个地位很高,不仅有而且很高,如果我们把一天(三餐)的营养量分成五份的话,早餐要占到至少五分之一的量,为什么呢?因为早餐它要负担从早上七点左右,到中午十二点吃午餐这之间,所有时间你的消耗的工作的热量和营养素的需要。

由此可见,早餐在一日三餐中是非常重要的,万万不可因为种种原因轻视和忽略了它,在短时间内如果没有吃早餐的话,还看不出来它对身体所造成的影响,一旦长时间空腹开始上午的工作和学习,那就会对身体造成伤害了。

第一个是低血糖反应,它可能会越来越重,第二个现在有报告,国际上的研究发现,长期的不吃早餐可能会影响胆汁的一些分泌问题,甚至造成胆石症的发病率增高等等,总而言之对于人体的影响肯定是不利的,还可以导致比如说有点生活质量下降,早上注意力不集中,体力下降等等,所以我们不提倡不吃早餐这个问题。

俗话说,早饭要吃饱,中饭要吃好,晚饭要吃少。由此可见,早餐不但要吃,而且还不能凑合。但是有些人由于种种原因,早餐只要能吃一口就算不错了,怎样吃才算好就没有多加考虑。

那么早餐应该怎么吃呢?虽然人们的年龄和各自的体质状况是不同的,但是对早餐的要求大体是相同的,那就是对早餐都要搭配合理,以满足人体的营养需求。

我们说早餐跟午餐、晚餐一样是一个整体的一个概念,也就是说这顿餐里边应包括主食,包括副食。副食里有什么呢?一般有牛奶,或者是果汁或者是加上鸡蛋,有的还用一点小菜,小的咸菜或者是一点点酱肉等等,或者一些豆制品,这都是可以的,如果说早上不吃主食,光吃鸡蛋或者牛奶的话,可能会影响这些食物里蛋白质的吸收。所以早餐的时候必须要有一两个主食。所以我们说吃早餐是必须的,早餐里头有学问,包括该吃那几种东西构成的早餐,这几种东西里边又特别要注意不要过多的摄入油脂,这样的话就能保证一上午的工作效率,比你不吃早餐要高得多。

[早餐处方]

早餐的合理搭配:主食最好以蒸、煮的食物为主。副食有肉、菜、蛋以及牛奶或者果汁。尽量少吃油炸的食物。

营养专家特别提供了2种营养早餐食谱,它们全部选自超市食品,而且可以在5分钟之内完成。

早餐食谱一

买什么:一袋小馒头、一瓶豆浆、一袋豆腐干、一个咸鸭蛋、一个鲜橙。

怎样做:取两个小馒头加热,把咸鸭蛋切两半,食用其中一半。取豆腐干50克盛在盘里,将鲜橙切开,搭配250毫升豆浆一起食用。

早餐食谱二

买什么:一袋面包、一袋香肠、一盒酸奶、一个鸡蛋、一根黄瓜

怎样做:取面包两至三片,把一个鸡蛋煮熟,再取1/2根黄瓜,切成小条并加少许盐;配一根香肠,饮用200毫升酸奶。不知道啊 ......应该是一个鸡蛋,一杯牛奶,一片面包应该是一个鸡蛋,一杯牛奶,一片面包应该是一个鸡蛋,一杯牛奶,一片面包应该是一个鸡蛋,一杯牛奶,一片面包应该是一个鸡蛋,一杯牛奶,一片面包应该是一个鸡蛋,一杯牛奶,一片面包应该是一个鸡蛋,一杯牛奶,一片面包应该是一个鸡蛋,一杯牛奶,一片面包应该是一个鸡蛋,一杯牛奶,一片面包应该是一个鸡蛋,一杯牛奶,一片面包应该是一个鸡蛋,一杯牛奶,一片面包一个鸡蛋怎能满足一天所需的营养呢要合理膳食少吃为好一个鸡蛋可以代替一个人一天的营养..即使你多吃.也是无效..

因为人的器官.一天只能吸收有个鸡蛋的营养..

每天只吃一个鸡蛋营养是够了..但你会饿。

每天吃一个鸡蛋还能维持生命..即使你别的食物都不吃不能,成人一天应该是俩个吧,再说它只是满足人们对蛋白质的需求,其他营养还是要靠别的事物的。鸡蛋吃多了会提高人体胆固醇的含量,所以吃多了也不好当然是不行的。人一天所需要的蛋白质一个或者两个鸡蛋就够了,但是人体一天不仅仅需要蛋白质,还需要其他东西,例如每天吃饭是因为米饭里有淀粉来转化成糖份,而糖份是用来转化为能量提供人每天的运动需求,而且如果人吃多了肉类,不吃菜类等植物就会缺少纤维素,那样就很容易会便秘早餐的科学搭配:营养专家认为,早餐是一天中最重要的一顿饭,每天吃一顿好的早餐,可使人长寿。早餐要吃好,是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠,头一天晚上进食的营养已基本耗完,早上只有及时地补充营养,才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收,纤维质高的食物为主,最好能在生食的比例上占最高,如此将成为一天精力的主要来源。

◎早餐的重要性:专家经过长期观察发现,一个人早晨起床后不吃早餐,血液黏度就会增高,且流动缓慢,天长日久,会导致心脏病的发作。因此,早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛,而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实,抗病能力强,在学校课堂上表现得更加突出,听课时精力集中,理解能力强,学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲,吃好早餐,也是干好基本工作的保证,这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量,经过一个晚上没有进食而又不吃早餐,血液就不能保证足够的葡萄糖供应,时间长了就会使人变得疲倦乏力,甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象,无法精力充沛地投入工作。

◎理想早餐的要素:一般情况下,理想的早餐要掌握三个要素:就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说,起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜,因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。按成人计算,早餐的主食量应在150~200 克之间,热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量,中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言,应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、面包等,还要适当增加些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,再配以一些小菜。

一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%~30%。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成,在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。推荐早餐菜品:红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁;牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋。

营养早餐食谱(一)

肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。

肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。

豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。

芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。

营养早餐食谱(二)

燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。

燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。

菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。

什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。

营养早餐食谱(三)

黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。

黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃。

鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇。

苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。

营养早餐食谱(四)

皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。

皮蛋粥: 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。

果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。

雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。

营养早餐食谱(五)

菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋。

菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。

白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。

鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。

营养早餐食谱(六)

牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁。

牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子.葡萄干。

鲜肉青团:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。

牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。专家称早餐吃牛奶鸡蛋可导致孩子成绩不佳

牛奶加鸡蛋的早餐并不科学。”在日前举行的一个讲座中,上海预防医学会养身保健专业委员会副主任委员傅善来语出惊人,“食用这种早餐的孩子三成成绩不佳。”

蛋白质难以提供能量

傅善来教授针对卢湾、徐汇等区的小学生做的早餐调查显示,超过9%的孩子早上只吃牛奶加鸡蛋,粮食长期在早餐中缺位。大多数的家长们以为这样的早餐就是与国际接轨,殊不知这是非常错误的观念。傅善来教授说:“牛奶鸡蛋是好东西,但是用错了地方”。经过一夜10多个小时的能量消耗,早晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量,而牛奶和鸡蛋不能提供足够的能量。

上海第十人民 医院的营养科主任葛学美博士也赞同这样的观点。他告诉上海东方早报记者,牛奶和鸡蛋提供的优质蛋白主要是供给身体结构的,而主食比如馒头、米饭富含的碳水化合物才是提供能量的,对于脑细胞来说,充足的碳水化合物才能补充其运转的能量。

早餐均衡有利于创造力

复旦大学附属儿科医院一位儿童保健科专家也认为,热能主要来自糖类(米饭类的主食)、蛋白质和 脂肪。但是,糖类却是脑神经组织活动的惟一能量物质,且储存量极少,所以在脑力活动较多的时候,只要保证充足的糖类食品,就是给予大脑足够的活动动力。

为此,早餐时主食一定不能缺,家长可适当做到“干稀搭配”。早餐进食能量充足、配比均衡的学生,在数字运用、创造力、想象力及身体素质等方面,都要优于早餐质量差的学生。

傅善来教授援引了一组数据显示,1982年上海市居民粮食的摄入量是每天500克,而到了2002年,上海市居民的粮食摄入量只有203.6克每天。傅教授表示,很多家庭现在都不重视摄入粮食,其实这也是很大的一个误区。

早餐如何合理搭配

专家认为:早餐要做到“干稀搭配,主副食兼顾”,比如馒头配豆浆、米饭炒菜、大饼豆腐花等。早饭的配菜中要加上鱼类、新鲜蔬菜、瓜果等,至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。但需要提醒的是,营养全面不代表暴饮暴食,否则只会加重肠胃负担。

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