关于最近朋友圈都在聊啥，如果你必须熬夜，请收下这份科学熬终极指南。今天达达搜来分享一下！

大家都知道熬夜不健康，为了身体着想，也不提倡不鼓励大家熬夜，所以不熬夜是最好的选择，可是一些特殊行业，比如说医生护士，不熬夜是不可能的，今天就来说说工作需要长期熬夜怎么办吧。

经常熬夜的人都知道，长期熬夜大脑不能集中精力，会影响整体健康，增加肥胖症、心脏病、高血压和糖尿病的风险。

所以工作那么多，如果不是非必需的，最好是换一个不熬夜的工作，如果换工作不是可行的选择，就要注意补觉，不过补觉也只是弥补，并不能从根本上改善，还是不如正常作息好。

工作需要长期熬夜怎么办 缓解治标不治本

在不得不熬夜工作的情况下，可以提前休息，在白天睡上一个小时左右的午觉，这样有助于减轻熬夜的疲劳感。

熬夜的话，晚饭不宜吃得过饱，当身体得不到休息的时候，胃肠的工作能力会下降。如果晚饭吃多了，肯定会让胃肠超负荷工作，容易影响食物的消化。

经常熬夜会导致体力透支，从而让体内的维生素和矿物质流失，使身体处于亚健康状态，这时候就要多补充维生素和微量元素，多吃谷物和豆制品，帮助身体抵抗疲劳感，补充富含维生素A的水果，还能缓解眼睛疲劳和对昏暗光线的适应力。

多喝水也很有效，熬夜时的疲惫会带走身体大量水分，多喝水能够缓解疲劳，还能让你多去几次厕所，也算是活动一下了，长时间坐着不动可不是好习惯。

熬夜可以喝点茶或咖啡，熬夜过程中最好不要抽烟、喝酒，提神饮品还是选茶或咖啡，但是在凌晨三点以后就不要喝了，否则白天补觉就睡不着了。

虽然熬夜工作很累，坐在那里一动不愿意动，但是也得适时活动活动，久坐不动本身就不好，熬夜更是增加疲劳感，甚至会影响脑部供血，影响熬夜工作的效率。

哪怕是站起来走动走动，伸伸懒腰跺跺脚也是好的。

熬夜过后一定要补觉，不要一觉补到天黑，少睡一会儿，等到晚上的时候再早早上床补觉。

很多人熬夜过后没有食欲，不想吃饭，只想睡觉，但是你要注意一点，熬夜后的那顿早餐一定要吃好，吃些营养的食物可以改善熬夜后遗症，也能降低缺觉对大脑的损伤。

虽然熬夜过后有那么多的方法补救，可也只能改善你的熬夜后遗症，想要彻底杜绝熬夜对身体的损伤，还得从根源上杜绝才行。

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