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高考前焦虑症怎么缓解 高考焦虑症怎么缓解

达达搜了解到,关于高考前焦虑症怎么缓解的具体情况是这样的。每年都有因为考试焦虑症而与理想大学错之交臂的学子,面对高考焦虑症我们应该怎么做呢?高考前焦虑症怎么缓解?怎样克服高考前的紧张和焦虑?下面就跟达达搜小编来详细了解一下吧!

高考前焦虑症怎么缓解

1、积极暗示,强化自信

这段时间,对于自己的缺点和不足不要过多责备, 要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发自信心;

考生每天可对自己进行积极暗示,强化自己的信心,自我打气“我行,我一定行”……虽然有些傻气,但谁的青春不做带点“傻气”但又热血的事情呢?

2、调节情绪,适度运动

在复习和高考中,处于消极情绪时,要有意识地进行调节。 情绪紧张时,听听轻音乐,适度做些体育锻炼;考场上可深呼吸、望望窗外,只关注当下,告诉自己认真做好试卷即可……

3、自我质辩

有些考生距离高考越近,越担心自己的能力。那不妨进行如下自我质辩:

▲自问:这种担心有必要吗?

▲自答:毫无必要,平时自己学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考前准备,正常发挥,考试完全可以考好,不必苦恼。

●又问:这种担心有利吗?

●自答:没有,它只会转移我的注意力,多想无益。

◆再问:我该怎么办?

◆自答:最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊地复习,扎扎实实做好当前的事情。

通过这样自我质辩,心中的担忧也就化解了。

4、坦然面对现实

四川理科状元张力以688分考入北大,他说:“我在考试时有点紧张,但是我想, 这样的考试每个人都会紧张,谁在考试时调整得快,谁就能考得更好。结果,我坦然面对紧张,得到超常发挥。”

考前睡得着是好事,睡不着是常事,对自己影响最大的恰恰是本身的恐惧害怕。当进入考场感到有些紧张时,不要过分在意,不妨提醒自己,这是完全正常的,高考状元也紧张,相信紧张很快就会过去。

怎样克服高考前的紧张和焦虑

1、紧张、惶恐不是顽固派,用好方法,可以将它们较好化解

所谓每临大事有静气。在考前几天的时候,备考的重点完全不是还能学多少,而是精神状态还能好多少。高考面前,谁都会紧张,但是适度的紧张并不是坏事,它反而能让考生获得一种兴奋,调动考试积极性。所谓的“适度”,指的是内心感到有一些没底,一想起高考就有一些不安,但是不会一直持续下去。

而持续的紧张、惶恐会直接影响到考试发挥,让考生在考前几天、考中神经高度紧张、容易产生各种心理联想,让问题越来越严重,以至于寝食难安,尤其对睡眠睡眠影响非常大。

降低目标,尽可能找到自己优点,转移注意力:这是应对这种情况很有效的方法。降低目标,就是别总是把现在的模拟成绩和高考目标相比,退一步,说服自己现在的奋斗就很好;尽可能找到自己优点,面对各种负面心理状态,最后的武器就是自信,但是这时候的自信心哪里来?应该来自考生对自己的“发现”,只要放下成绩和目标,总能找到自己的优点,这些优点会让自己感到踏实和安心;转移注意力,这对于很容易紧张、从一种状态中出不来的考试,效果很好。

2、紧张感提前释放,努力做到视平时如考场

考前决定了考中,都说不打无准备之仗,那么考前准备最有效的就是顺利过渡到高考。这个“过渡”指的是把对高考的紧张感提前释放,也就是在平时的学习与模拟考中,完全进入预想的高考状态中,想:我现在就是在高考!

这样一种视平时如考场的做法,如果考生能真正做到,效果会非常好,这会让考生在高考时做到视高考如平时,保证文件发挥,特别是能有效解决考场上的各种低级失误,实现“会的能对,对的必定全对”这样一个理想化目标。

每个考生都有必要考前做几套全真模拟题,但是难度不要过大,适当简单些更好。这种全真模拟考,成绩不是最为重要的,重要的是练应考过程、练应试状态——当把考场上所有的不确定性因素都消除了,考试环节都非常熟悉了,坐在高考考场上,你会是很从容的。因为从容,才会思路清晰,才会稳定发挥,才会志在必得。

如何缓解高三焦虑症

1、 过度疲劳引起的烦躁心理

心理学研究表明,如果身体长时间处于疲劳超负荷的状态下,人就容易烦躁不安。处于这种状态的考生,首先要采用 科学的复习方法,比如为防止长时间学习出现脑疲倦现象,可指导学生采用“ 分割记忆法”和 “避免干扰法”进行学习。

因为大量的实验都证明,连续数小时的集中记忆,不如分成数次,采用分散复习的效果好;文理科相互交叉学习,记忆过程中可有效减少因材料相似而带来的干扰,提升复习效果。

其次要注意 劳逸结合,安排并督促学生参加适当的户外活动,比如慢跑、跳绳、踢毽子、打羽毛球等。学会放松,适当交流,适当活动,给自己减压,全面开放自己,不要跟自已过不去。

2、过分追求完美的苛刻心理

如果近期考试出错较多,你不妨这样想:幸亏不是高考,试卷出得真好,小部分题目才是我没有掌握的, 找出了我的薄弱环节,正有利于我查漏补缺。

3、认为“我不行”的自卑心态

自卑,通常源于自信心缺乏和过分注重跟别人的攀比。

如果你不自信,建议你:

(1)学会发自内心的微笑。勇敢要表现在脸上。

(2)走路挺胸抬头,雄纠纠、气昂昂。

(3)运用积极的暗示。相信自己,要看到自己的长处与优点,守住自己的看家本领。

如果你的烦恼和痛苦是和别人比出来的,那就不要和别人比而要和自己比。 成功不是超越、战胜别人,而是战胜自己。

4、觉得“都会了”的自负心态

自负,源自于自信心膨胀。

自负的考生要客观地评价自己、看待他人,让他们懂得“山外有山”,“没有最好,只有更好”的道理。

其次,要给自己创造一点儿遭遇挫折的机会,因为经历适当的挫折可使考生心理机制健全,不至于过分自负,经受不住任何打击。

第三, 要时刻提醒自己:看清自己,高考容不得一点疏忽,一分之差可能结果完全不同,所以一定要踏实下来,把临考前该做的事情做完、做细、做好才是最重要的。

5、 放言“管他呢”的厌倦心理

“做什么都提不起精神,对一切都感觉无所谓”,这是部分考生身上容易出现的又一种不良心态。

有的同学认为自己已经为高考准备了三年了,到了最后时期,该学的都学了,就开始放松。但

现在,我们还不是放松的时候, 现在是再提高阶段,是最大程度呈现实力的阶段。历届高三有太多的现实证明,考前几天百分之百是能提高成绩的,提高十几分都有可能。

6、过分在乎名次升降的敏感心理

拥有平常心。

“淡泊名利而不回避现实,执着努力而不注重得失”,有一种勇气、一种从容不迫,愈临近高考心愈要平静,淡泊心态学出真精彩,考出真精彩!

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