农业信息

失眠了睡不着?不如试试这几个小妙招

关于最近朋友圈都在聊啥,失眠了睡不着?不如试试这几个小妙招。今天达达搜来分享一下!

在生活里,很多人会有一个困扰,那就是失眠。现在很多人的睡眠质量都不好,3、4点才睡觉是常有的事情,其实这是很不健康的作息。今天就跟大家一起聊聊,让自己快速入睡的方法有哪些?

首先给大家推荐的办法就是放松自己,想象自己的身体逐个部位开始放松,放松的过程细一点、慢一点。我是从左脚的拇指开始,再是其他脚趾、脚底、脚面这样一点点延伸。

在这个时候,大家可以把思维具象化,放任它随着身体各个部位游走,放松过的部位还会有点麻麻酥酥好像电流通过的感觉。这是朋友教我的方法,一般都是没放松完全就睡着了。

第二个办法是大家把意识往脑子上面聚集,越往上越好,上到接近脑壳了一样。然后想象它是一个有形的东西,在你的脑壳边缘游走一遍。

失眠了睡不着?不如试试这几个小妙招

让自己快速入睡的方法 对失眠的人很有用

第三个办法就是选一个比较好的枕头,一般来说,枕头宜长不宜短,要保证在我们翻身的时候头部不离开枕头。挑选枕头的时候注意枕芯的高度,一般为一个拳头的高度即可。

另外,从有利于睡眠的角度来看,枕头应该选择软硬适中,稍有弹性更适合睡眠。

第四个办法就是挑一件很舒服的睡衣,或者大家裸睡也是可以的,怎么舒服怎么来。最适宜睡眠的睡衣应是全棉织物,柔软,透气性好,可以减少对皮肤的刺激。

一件舒适的针织睡衣既轻薄柔软,又有一定弹性,能够让人一夜安睡。

第五个办法也是相对比较简单的,那就是定速呼吸法,这是一种让你通过慢慢地深呼吸,使自己达到深度放松状态的方法。

这个方法真的很简单,大家平躺,一只手放在胸部,一只手放在腹部,用鼻子慢慢吸气。吸气时腹部会慢慢回缩。 慢慢地吸气、吐气,把肚子想象成一只充气的气球。

根据需要重复多次并确保自己慢慢呼吸,这种缓慢的深呼吸也有助于减轻压力,因为通常压力是造成失眠的主要因素。

最后一个办法就是意象诱导放松法,找一个舒适的地方,闭上眼睛,想象自己身处放松的场景中。可以想象自己正坐在码头边、沙滩上、后院的吊床上,或在一个温和的冬日出门散步。

以上是最近朋友圈都在聊啥,失眠了睡不着?不如试试这几个小妙招的全文内容。

郑重声明:版权归原作者所有,本文仅为热点观察内容更加丰富,非达达搜观点。如信息标记有误,欢迎联系我们修改或删除,多谢合作。

猜你喜欢

更多推荐