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每晚都熬夜的人注意了,你可能得了晚睡强迫症

关于最近朋友圈都在聊啥,每晚都熬夜的人注意了,你可能得了晚睡强迫症。今天达达搜来分享一下!

有的人每天都要熬夜,于是到了一定时候,熬夜已经成了习惯,这个时候,你或许是得了晚睡强迫症,那么如何改掉晚睡强迫症?

有人说:“已经连续两个星期都是差不多一点睡了,昨晚十点来钟就很困了,但还是坚持刷手机刷到了十二点,实在熬不住就去睡了。”

有一种叫“睡眠相位后移症候群”的病,说出症状来你可能一点都不陌生。这个病最大的特点就是睡眠节律紊乱,晚上迟迟不肯入睡,早上又怎么都睡不醒。比如,他们的习惯性睡眠时间为凌晨4点到上午12点。而且一旦睡着,就非常难被唤醒。

每晚都熬夜的人注意了,你可能得了晚睡强迫症

如何改掉晚睡强迫症 睡眠节律是有弹性的

睡眠相位后移症候群和我们普通的熬夜追剧、玩手机不一样。睡眠节律是有弹性的。正常人即使熬了几天夜,可以用几天时间调整过来。

而这种“睡眠相位后移症候群”的人,睡眠节律就像一根失去弹性的橡皮筋,对环境时间的反应能力变弱,常常数周、甚至数月都难以恢复正常作息。

值得一提的是,睡眠相位后移症候群很多患者称,自己是在熬夜学习、加班、聚会之后,才患上了这种疾病。所以,经常熬夜不光会秃,还可能让你数月甚至常年和猫头鹰一个生物钟。

有人说:“对付晚睡最好的办法就是早起,早起起来玩游戏看动漫,戴着耳机跑步。亲测有效。我最近两个多月都是5点起来写东西,晚上跑跑步。早起的目的是为了逼着自己把瞌睡压着,然后到你晚上就困的不要不要的,自然就很早就睡了。”

有人说:“最近有一些改善,明显可以看到的原因是找到了节奏,整个生活慢慢平衡了。所以最重要的还是调整自己的生活工作习惯,睡眠问题只是生活问题的镜子。”

如果你真的很难入睡,那就去买个眼罩,它可以让你很放松。戴上眼罩就没法玩手机,就没法做其他的事情,或者买个蒸汽眼罩,眼睛热热的时候会有种困倦感。

晚睡强迫症可以在晚上睡前用生姜泡脚,能够促进局部血液循环,避免长期接触电子产品和玩游戏,还可以在睡前喝一杯温牛奶,能够提高睡眠质量,在睡前还可以倾听有利于睡眠轻音乐。可能是长期看电脑或者是玩手机所引起,可能是大脑过度兴奋所导致。

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