据达达搜了解到，关于高考的心态调节方法的具体情况是这样的。今年的高考马上就要到了，所有高三的同学们都在紧张的复习中，当遇到不会的知识点的时候会更加紧张，但紧张的心态特别容易影响考试，因此很多人想知道，高考的心态调节方法，高考心态不好怎么办，下面就跟达达搜小编一起去了解一下哦~

高考的心态调节方法

一、转变观念，淡化高考的意义

许多人把高考当作一生中的一锤子买卖，好像高考要是考不好，这一生就不行了。其实高考只是我们一生无数次考试中比较重要的一次考试而已，即使考不好也不要紧，后面还有许多其它的考试(比如复读重新参加高考、技能的学习、为人处事的学习)，许多人高考没考好，但后面的考试很精彩，人生照样精彩!如果能想通了这一点，对高考的恐惧情绪就会减轻许多。聊城市第四人民医院心理咨询科赵长印

二、调整目标，降低人生的期望值

很多考生及家长的紧张情绪，是来自于过高的甚至是不切合实际的目标，这种眼高手低的状态容易导致紧张的情绪发生。对自己要求过高的人，面临的结局总是失败的多，成功的少，因此负面的情绪也就多起来。倒不如把自己看低一点，压力就会轻一点;最好是把自己当作人中人，把成功失败都当成自己人生难得的宝贵经验来看待，因为有起有落，才是真正的人生。

三、合理安排好考试前的作息时间

有一些考生平时学习中喜欢熬夜，并且养成了习惯。长时间的缺少睡眠以及伴随的紧张情绪，会造成大脑功能失调(如失眠、注意力不能集中、暂时性的失忆等)，甚至还会造成身体免疫力的下降，导致在高考期间生病，不得不带病上考场，影响自己水平的发挥。因此，高考前两三个星期一定要尽量做到早睡早起，和高考考场的时间安排同步，这样容易适应考试的规律。

四、及时处理已经出现的紧张情绪

如果高考前已经出现紧张过度，不能正常学习、休息时，一要及时转移注意力，比如和家长一起做家务活，边干活边聊天，这样可以缓解紧张情绪。二要多去户外做一些消耗量不大的体育活动，身体运动可以消除大脑的疲劳，达到身心的平衡，有利于缓解不良的紧张情绪。不过要注意运动时间与力度要适度，不可过分消耗自己的能量，以确保以最佳的状态出现在考场上。

五、家长要营造家庭内部的轻松氛围

考生在高考期间的身心状态，与家长的心态有着很大的关系。高考是全国性的重要考试，其场面的隆重与严肃，难免会造成一些紧张，这种紧张是有必要的。但在家庭内部，家长就要注意避免不要制造紧张，把自己的焦虑传染给孩子。家长要有一颗平常心，在孩子考试期间不要多谈考试的事情，多提供服务，少干涉孩子，考试结束后不要追问考试的具体情况，孩子心情不好时要真诚安慰，引导他(她)将注意力转移到下一场考试上来。不管孩子的实力如何，考得如何，家长只要平静，孩子就会从容地考出自己的最好水平。

六、巧妙化解进入考场后的紧张情绪

有的考生在进入考场后的十分钟内，容易出现紧张，导致大脑一片空白，不能正常考试。这时，可以趴在桌上，双手并拢，闭上眼睛默念二十遍“我没事，我一定能安静下来!”这样几分钟后就可以进入安静的状态。也可以将带到考场的考试工具如橡皮、钢笔、铅笔、圆规等拿在左手，然后用右手一个一个地摆放到桌子的右上角，这样也能很好地消除内心的紧张，以最快的速度进入放松状态完成考试。

高三心态不好怎么办

1.心态不好很正常

进入高三很多同学都会感到学习立刻变得紧张了，试题的难度、广度以及题量增加了许多，老师也在填鸭式地增加讲授和作业内容，这让大家感到非常不适应，而且每次的考试成绩也忽高忽低起伏变化不尽如人意，不少同学对自己的未来感到迷茫。

对于进入高三的同学来说这都是很平常的，在每个人身上都有可能发生，所以大可不必紧张兮兮、烦恼不安。只要不灰心，经过一段时间的磨砺，这种情形就会自然消失，成绩也会逐渐提升。

大家千万要记住：进入高三后，不要去计较一时一次的得失，只有心态平和，才能“宁静致远”，目前的笑不是最好的，高考结束后的笑才是成功的笑!

2.信心、恒心不可少

拿破仑·希尔说，信心是想象和相信欲望绝对能实现。信心可以使思想充满力量。人可以在强有力的自信心的驱使下，把自己提高到无限的高峰。

信心对高三的学生来说是非常重要的，信心来自于了解和信任，首先要了解和信任自己——积极、愉快、充满信心地去不断暗示自己一定能做得更好;其次要了解和信任老师，对老师的复习安排要了解，以便于制定自己的复习计划，相信老师对高考的把握，尽量与老师的安排同步而行。

前面我们已经谈到高三考试的频率肯定会增加，遭遇失败和困难也是常见的事儿，所以，既要对自己有信心，也要时时有表达自己信心的行动，无论遇到什么情况都要一如既往地坚持学习和努力，不要因为某次失败而否定自己。站起来，别趴下，成功就一定会属于我们!

3.学会宽容和享受

高三学习压力比较大，很容易产生焦虑、烦恼、郁闷、孤独以及烦躁的心绪，在这些心绪的影响下很容易因一些小事小非而导致同学之间的矛盾和冲突。

对高三的每个同学来说，学习是压倒一切的最为重要的任务，不要为一些鸡毛蒜皮的小事而影响了自己的通盘计划。

同时高三是训练同学们心理素质和心理自我调节能力的关键时刻，如果遇到同学之间的小矛盾、小隔阂、小冲突，要用同理、共情、换位以及宽容的心理去对待，确保大家同舟共济，共克堡垒。

另外还需要在学习的过程中，及时享受自己在学习、生活以及和同学交往中所带来的快乐，不管是做对了一道题、投了一个漂亮的球，还是从同学那里学得了一个简便的解题方法等等，千万别忘了自我庆贺或与朋友分享。

高考时，拥有这三种心态，你的状态会越来越好

1、刻意训练很重要，掌握底层知识架构与规律更重要

高考很重要，所以我想对大家说得第一句就是，因为它的重要，请你为这场战役放手一搏。

因为那是无数挑灯夜读的关键。我依稀记得那时为了高考，四五点起来的人好多。

很多人在寝室关灯的时候，还在认真看书，做题，巩固所有的知识。

这种强度不是一般的大。

从某种角度上来说，这就是我们心理学上所说的刻意练习。

所有的练习其实都是为了更好掌握知识点，扫清我们内心的盲点。

而这些知识点串通的背后其实就是你对底层知识规律的了解与洞察。

曾经认识一个学霸，十五岁就上了中国少年科技大班，而他之前是一个学渣，后来他之所以成为学霸，

他曾讲述自己其实是悟透了知识的底层规律，所以会举一反三，导致学习效率加倍提升。

对于每个学子来说，任何考试也是对你底层规律的了解。

比如语文是对你阅读和综合视野比拼。

而数学则是逻辑思维洞察与推理。

当你能够更好从底层规律看待这些知识时，你就会更好去熟悉做题的法则，所谓以不变应万变强调就是这个意思。

2、高考只是成长中一个界碑，不要以高考定人生

第二个心态，我想告诉所有的学子：高考只是成长中的一个重要界碑，但是请记住，不要以高考定人生。

我身边认识很多有成就的人，有的人高考考得很好，混得很好。

但是我身边也有很多人高考没考好，后来也混得很好。

这说明了高考并不是决定我们人生发展的关键。

心理学发现，那些混得很好的人，其实他们大都有一个共性，那就是超级自律，并且具备终身学习能力。

人生是一场马拉松长跑，高考考得好，祝福你继续加油；

高考没有考好，也不要有过度压力，有时只是你在某个阶段即使落后一点点也没有关系。

只要你一直持续努力自律，有你的成长节奏，总有天你也会有自己的胜利果实。

所以在这场高考战役中，你最需要是以更为平和的心态去面对这一切，你才会发挥更好的状态。

3、比高考更重要是对你自己负责，你才不会留下遗憾

比高考更重要的是你对自己负责，你才会在高考中不会留下遗憾。

对自己负责，我想告诉所有的莘莘学子，你要知道，这场考试是为自己而战。

在这场战役中，你不需要对别人负责，不是为了自己父母考试，也不是为了老师考试。

而是真真实实为自己考试，为自己的未来做好充足准备。

所以在考试中，你需要学会忘我的投入，抛开一切的压力，无论是老师给你的，还是自己。

告诉自己，我要做的就是让自己不留下遗憾，结果不是最重要。

过程中，只要你拼尽全力了，那么你就需要坦然无畏面对这一切。

当你在高考的时候，具备这三种心态，相信你的状态会越来越好，而相应的结果你也能有更好的心态去面对。

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