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好方法让你控制焦虑,不是被焦虑掌控

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焦虑已经严重影响到了现在人的生活,尤其是一些人一直处在焦虑中,导致激素水平紊乱,进而导致暴饮暴食,对身体产生了非常大的伤害,让人的精神一天不如一天,所以想要缓解焦虑,就必须付出行动来。

焦虑就像心灵感冒,会给身体和心理带来一系列损伤。人在焦虑时更容易暴饮暴食,于是激活了身体里的应急系统,释放“皮质醇”激素。皮质醇可以激发更多能量,但同时它也会让脑子变成一团浆糊,无法正确思考

现如今,焦虑症已经成为最普遍的心理健康障碍之一,它不仅影响人们的睡眠、工作,甚至还有引发抑郁症,很多人通过药物治疗的方法企图解决焦虑症,但这并不是最好的方法。

好方法让你控制焦虑,不是被焦虑掌控

焦虑会导致激素水平紊乱 别想太多放轻松

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理。

在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。

经常做运动是缓解焦虑的方法,经常进行有氧运动不仅可以提高身体素质,同时还能放松精神压力,从而起到缓解焦虑症状的作用。

在平时应该根据自己的实际情况来选择运动方式,如中老年人最好选择一些舒缓的有氧运动,比如打太极、做操、散步等,而身强体壮的年轻患者可以选择跑步或骑自行车、游泳、瑜伽等。

专注于你的呼吸也是缓解焦虑的方法,人的大脑不仅影响身体,身体也会影响大脑。

当你感到焦虑的时候,试着将它改变为放松的呼吸,更慢更深的呼吸。你可以在吸入和呼出时慢慢的数数,尝试将你的手放到你的肚子上,感受气流进入,呼出。

上面的方法能够有效的缓解焦虑症,让自己的心情更加的放松一些。但是如果焦虑症特别严重的话患者最好遵照医生的建议,进行心理辅导,同时进行药物治疗,这样才能彻底的治愈焦虑症。

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